Entrainements

Le programme d’entrainement est donné à titre informatif pour les séances du mardi et du mercredi
si modification sur le lieu de rendez-vous – l’information sera communiqué par mail et sur le site quelques jours au préalable.

Toutes les séances débutent par : 20 à 30 minutes d’échauffement + 10 à 20 minutes PPG + voir calendrier + étirements

Des sorties route et trail seront programmées tout au long de l’année – consultez le site ou le bulletin municipale pour plus d’informations
(Lieux – heure de rendez-vous…)

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
septembre – octobre S36 à S40 Lieu : Portsall
Fartlek 20 à 30 minutes
Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur
octobre S41 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 3 séries de 10 fois 30’/30′ – 15 minutes de travail
S42 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail
S43 Lieu : Piste Ploudalmézeau
M– 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup)
novembre S44 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup)
S45 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup)
S46 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 6*15′(15′) – 5*30′(30′) – 4*1′(45′) – 3*1’30(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 – 19 minutes de travail – (Récup)
S47 Lieu : Piste Ploudalmézeau
W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup)
S48 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup)
décembre S49 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail
S50 Lieu : Piste Ploudalmézeau
M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup)
S51 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup)
S52 Lieu : Piste Ploudalmézeau
janvier S01 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup)
S02 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 6*15′(15′) – 5*30′(30′) – 4*1′(45′) – 3*1’30′(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 – 19 minutes de travail – (Récup)
S03 Lieu : Piste Ploudalmézeau
W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup)
S04 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 3 séries de 10 fois 30’/30′ – 15 minutes de travail
S05 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail
février S06 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup)
S07 Lieu : Piste Ploudalmézeau
M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup)
S08 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup)
S09 Lieu : Piste Ploudalmézeau
Footing dans le bourg + ppg et/ou étirements
mars S10 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 3′(1’30) – 4′(2′) – 5 (2’30) – 4′(2′) – 3′(1’30) – 19 minutes de travail
S11 Lieu : Piste Ploudalmézeau
W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup)
S12 Lieu : Piste Ploudalmézeau
– 3 séries de 10 fois 30’/30′ – 15 minutes de travail
S13 Lieu : Piste Ploudalmézeau
M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup)
S14 Lieu : Piste Ploudalmézeau
Boucle vers Kerber
S15 Lieu : Piste Ploudalmézeau
Boucle vers Kerber
avril – mai – juin S16 à S20 Lieu : Parking de Tréompan
– Fartlek 20 à 30 minutes
Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur
S21 à S23 Lieu : Port de Portsall
– Fartlek 20 à 30 minutes
Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur