Le programme d’entrainement est donné à titre informatif pour les séances du mardi et du mercredi
si modification sur le lieu de rendez-vous – l’information sera communiqué par mail et sur le site quelques jours au préalable.
Toutes les séances débutent par : 20 à 30 minutes d’échauffement + 10 à 20 minutes PPG + voir calendrier + étirements
Des sorties route et trail seront programmées tout au long de l’année – consultez le site ou le bulletin municipale pour plus d’informations
(Lieux – heure de rendez-vous…)
| PROGRAMME D’ENTRAINEMENT | ||||
| septembre – octobre | S36 à S40 | Lieu : Portsall Fartlek 20 à 30 minutes Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur |
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| octobre | S41 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – PPG – 3 séries de 6 fois 30’/30′ – 12 minutes de travail |
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| S42 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail |
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| S43 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – M– 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup) |
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| novembre | S44 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S45 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S46 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 6*15′(15′) – 5*30′(30′) – 4*1′(45′) – 3*1’30(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 – 19 minutes de travail – (Récup) |
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| S47 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup) |
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| S48 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 3 * 8 * 30 »30 » – (Récup 2mn30) |
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| décembre | S49 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail |
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| S50 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup) |
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| S51 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S52 | Lieu : Piste Ploudalmézeau | |||
| janvier | S01 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S02 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 6*15′(15′) – 5*30′(30′) – 4*1′(45′) – 3*1’30′(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 – 19 minutes de travail – (Récup) |
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| S03 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup) |
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| S04 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 3 séries de 10 fois 30’/30′ – 15 minutes de travail |
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| S05 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 7*15’15’ – 6*30’30’ – 5*45’45’ – 4*1′ – 3*1’15 – 2*1’30 – 1*1’45 – 21 minutes de travail |
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| février | S06 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 4 fois 6′(2’30) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S07 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup) |
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| S08 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 2 séries de 2′(1′) – 4′(2′) – 6′(3′) – 24 minutes de travail – (Récup) |
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| S09 | Lieu : Piste Ploudalmézeau Footing dans le bourg + ppg et/ou étirements |
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| mars | S10 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 3′(1’30) – 4′(2′) – 5 (2’30) – 4′(2′) – 3′(1’30) – 19 minutes de travail |
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| S11 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – W – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′(45′) – 30′(30′) – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′- 1′ – 2′ – 3′ – 22 minutes – (Récup) |
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| S12 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – 3 séries de 10 fois 30’/30′ – 15 minutes de travail |
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| S13 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – M – 30′(30′) – 1′(45′) – 2′(1’30) – 3′(2′) – 2′(1’30) – 1′ – 30′ – 1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′ – 30′ – 19 minutes 30′ de travail – (Récup) |
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| S14 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – Boucle vers Kerber |
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| S15 | Lieu : Piste Ploudalmézeau – Boucle vers Kerber |
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| avril – mai – juin | S16 à S20 | Lieu : Parking de Tréompan – Fartlek 20 à 30 minutes Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur |
S21 à S23 | Lieu : Port de Portsall – Fartlek 20 à 30 minutes Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur |