Le programme d’entrainement est donné à titre informatif pour les séances du mardi et du mercredi
si modification sur le lieu de rendez-vous – l’information sera communiqué par mail et sur le site quelques jours au préalable.

Toutes les séances du mardi et mercredi débutent par : 20 à 30 minutes d’échauffement + 10 à 20 minutes PPG + voir calendrier + étirements

Des sorties route et trail seront programmées tout au long de l’année – consultez le site ou le bulletin municipale pour plus d’informations (Lieux – heure de rendez-vous…)

Les rendez-vous au 12 juin 2024

JOUR de la semaineHoraire de départLieu de rdvType de sortie
MARDI19hDépart du portEntrainement fractionné
échauffement + boucles + retour
MERCREDI19hDépart du portEntrainement fractionné
échauffement + boucles + retour
JEUDI19hDépart de Tréompan
parking de l’ancien camping
Sortie cool (10-12km)
DIMANCHE9h30Départ du local Astérie à Ploudal
(rue Amédé Le Meur)
Sortie route
lieu et programme défini chaque semaineSortie trail

PériodeEntrainementLieu
Septembre – octobre (changement d’heure)Fartlek 20 à 30 minutes
Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur
Portsall
Semaine 013 * 10 * 30 » (30 »)
Récupération : 3′ entre 2 séries
Piste Ploudalmézeau
Semaine 026*15 »(15 ») – 5*30 »(30 ») – 4*1′(45′) – 3*1’30(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 (9 minutes de travail)Piste Ploudalmézeau
Semaine 033 * 5 * 1′ (45 »)
Récupération : 2′ entre 2 séries
Piste Ploudalmézeau
Semaine 043′ (1’30) – 4′ (2′) – 5 (2’30) – 4′ (2′) – 3′ (1’30) Piste Ploudalmézeau
Semaine 054 * 5′ (2’30)Piste Ploudalmézeau
Avril (changement d’heure) – mai – juin Fartlek 20 à 30 minutes
Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur
Portsall