Le programme d’entrainement est donné à titre informatif pour les séances du mardi et du mercredi
si modification sur le lieu de rendez-vous – l’information sera communiqué par mail et sur le site quelques jours au préalable.
Toutes les séances du mardi et mercredi débutent par : 20 à 30 minutes d’échauffement + 10 à 20 minutes PPG + voir calendrier + étirements
Des sorties route et trail seront programmées tout au long de l’année – consultez le site ou le bulletin municipale pour plus d’informations (Lieux – heure de rendez-vous…)
Les rendez-vous au 12 juin 2024
| JOUR de la semaine | Horaire de départ | Lieu de rdv | Type de sortie |
|---|---|---|---|
| MARDI | 19h | Départ du port | Entrainement fractionné échauffement + boucles + retour |
| MERCREDI | 19h | Départ du port | Entrainement fractionné échauffement + boucles + retour |
| JEUDI | 19h | Départ de Tréompan parking de l’ancien camping | Sortie cool (10-12km) |
| DIMANCHE | 9h30 | Départ du local Astérie à Ploudal (rue Amédé Le Meur) | Sortie route |
| lieu et programme défini chaque semaine | Sortie trail |
| Période | Entrainement | Lieu |
|---|---|---|
| Septembre – octobre (changement d’heure) | Fartlek 20 à 30 minutes Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur | Portsall |
| Semaine 01 | 3 * 10 * 30 » (30 ») Récupération : 3′ entre 2 séries | Piste Ploudalmézeau |
| Semaine 02 | 6*15 »(15 ») – 5*30 »(30 ») – 4*1′(45′) – 3*1’30(1’15) – 2*2′(1’45) – 1*2’30 (9 minutes de travail) | Piste Ploudalmézeau |
| Semaine 03 | 3 * 5 * 1′ (45 ») Récupération : 2′ entre 2 séries | Piste Ploudalmézeau |
| Semaine 04 | 3′ (1’30) – 4′ (2′) – 5 (2’30) – 4′ (2′) – 3′ (1’30) | Piste Ploudalmézeau |
| Semaine 05 | 4 * 5′ (2’30) | Piste Ploudalmézeau |
| Avril (changement d’heure) – mai – juin | Fartlek 20 à 30 minutes Jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur | Portsall |